献血前后吃什么

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楼主 2018-10-13 15:09:36
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又到了一年一度撸起袖子献血的时刻了!




首先让我们小小地科普一下,献血对人体的影响究竟有多大?


一个健康的成年人一次献血量约为200-400毫升,而这个量仅仅相当于全身血量的5%-8%左右。献血后血液中的水和电解质可通过组织液渗入血管来补充,献血后所喝的液体饮料也可起到补充作用,因此,水和电解质基本上可在1-2小时之内恢复到正常水平。


献血一次会使血浆蛋白减少11-29克,而通过肝脏加速合成,损失的血浆蛋白大约在一周内可以得到补偿。经一个月左右的时间,红细胞也能得到恢复。由于白细胞和血小板本身在体内生存期较短,更新换代快,因此几天后就可恢复到原来的水平。


除此之外,“献血之后会发胖”没有确切依据,我们不可盲从。发胖的现象大都是因为献血前后不合理地“补身体”,暴饮暴食,这样不仅达不到预期,反而可能会伤胃。所以只要我们合理安排饮食,发胖的问题是可以抛诸脑后的!我献血!我不胖!


接下来,就让小编来告诉你,献血前后应该吃点什么吧。



1

献血前


为了确保血液质量,避免献血者在献血过程中出现意外情况,献血前几日应以吃素食为主,少进油腻食物,可能要暂时和红烧肉以及糖醋小排暂别一段时间了。



推荐食品:沙拉



沙拉可以在全家、罗森以及一些简餐店都能轻松买到。清爽可口的嫩菜叶,口感清脆的黄瓜,口齿留香的酱汁,都很适合炎热的天气。土豆泥也丝毫不油腻,可轻松替代主食。即使不在献血这种特殊时期,沙拉也是很好的代餐选择呢。




2

献血后


从上面科学的分析中我们得知,献血后除了及时补充身体中的水分和电解质和外,也需要在血液再生的短时期内补充所需的营养物质



推荐食品一:牛奶



乳糖不耐受的同学请直接跳过这一项。蛋白质是人体一切组织的“建筑材料”,也是构成血红蛋白和红细胞的基础物质。不过不需要单独进餐,只要每天在饮食基础上稍微加一些就好。


推荐食品二:烤鱼片、鱿鱼丝



 鱿鱼的脂肪里含有大量的高度不饱和脂肪酸如EPA、DNA,韧劲十足,热量也小,如果不是对海腥味接受无能的同学,在平常当作零嘴也是很不错的选择啊!


推荐食品三:动物血



铁是人体必需的微量元素,主要存在于血红蛋白中,动物血就能提供充足的铁元素。此时一碗鸭血粉丝汤就是很不错的选择哦。




 除此之外,同学们还要注意,刚献完血后要进行适度休息,千万不要进行剧烈运动。小编询问献过血的同学,大家纷纷反映针刚扎进去有一点疼,但后面就会好多了。最后,希望大家量力而行,向世界献出自己的一份善意。






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