降低胆固醇,首选改变习惯!花生也可以降胆固醇喔~

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楼主 2018-09-19 13:09:55
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胆固醇在体内分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种。


高密度胆固醇对血管有保护作用,通常称为“好胆固醇”。


低密度胆固醇如果偏高,患冠心病的危险因素会增加,通常把它称为“坏胆固醇”,也就是动脉粥样硬化的元凶,使血管变得狭窄或者是阻塞。

一般胆固醇<5.18毫摩尔/升为合适范围,5.18~6.18为边缘升高,≥6.19为升高,同时要参考低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白等其他血脂指标才能确定是否需要吃药。


改善血脂问题首选的方法是改变生活习惯,下面这些方法您记好啦~


饮食为先

要少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物,胆固醇摄入量每天应少于300毫克。


多吃蔬菜水果和菌藻类食物,这些食物含有丰富的膳食纤维,有助于胆固醇的排泄,如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、地瓜等。


橄榄油、茶油、玉米油也具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用,可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。


慢跑减重不可少

建议每天进行30分钟、每周5天的轻度有氧运动或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动。例如慢跑,能够有效地降低体内“坏”胆固醇,提升“好”胆固醇的含量。



通过合理调整饮食结构,加强体育锻炼后,如果仍不能降至正常水平时,就必须开始药物治疗。


花生可降低胆固醇


营养价值丨

花生含有十分丰富的蛋白质和脂肪,每100克生花生中含蛋白质25克、脂肪44.3克、碳水化合物16克、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质。


说到脂肪就会令人生畏,但是花生中含有油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸却对人体大有益处,能有效降低胆固醇。


功效丨

花生中的不饱和脂肪酸和甾醇,有降低胆固醇和润泽肌肤的功效,可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排泄,从而降低血中胆固醇含量,用以预防动脉粥样硬化。


它所含有的单不饱和脂肪酸,能阻止动脉粥样硬化,减少血液中的“甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇”等“坏血脂”的含量。


花生中含有丰富的植物固醇,这是在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,从而抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平


文章来源:《健康咨询报》

图片来自网络,如有侵权请联系删除



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