睡前吃30种最佳和最差的食物 II

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楼主 2018-12-12 16:20:53
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本文共分六部分。请关注。这是第二部分。 

 

6.

另一个伟大的肌肉放松镁源?赶快行动吧!腰果和花生都很好,但杏仁很棒。这是因为杏仁(它恰好是扁平厨房的这16个必须用品之一)也含钙量高。这个标签团队一起工作,以平静身体和放松肌肉。钙通过帮助大脑将氨基酸色氨酸转化为诱导er睡眠的褪黑激素来发挥其作用。这也解释了为什么含有色氨酸和钙的乳制品是最好的睡眠诱导食品之一


7.

还有另一个喜欢这种多功能食物的原因。凭借其长长的睡眠诱导营养素,菠菜是失眠症最好的朋友。它不仅是色氨酸的来源,绿色是叶酸,镁和维生素B6C的良好来源,它们都是合成5-羟色胺和随后褪黑激素的关键辅助因子。菠菜还含有谷氨酰胺,这是一种氨基酸,可刺激身体排除导致失眠的细胞毒素。当谈到烹饪菠菜时,避免火焰。热分解谷氨酰胺以及维生素CB,所以最好吃菠菜原料与香蕉和杏仁牛奶搭配,以获得完美的床上用餐


 

8.

不要数羊,吃羊肉!(或者更好的是一点点火鸡。)色氨酸是大多数肉类中发现的一种氨基酸,已证实具有强大的睡眠诱导作用。最近在失眠症患者中进行的一项研究发现,只有1/4 - 关于你在无皮鸡腿或三盎司瘦火鸡肉中发现的东西 - 足以显着增加深度睡眠时间。这可以转化为简单的细化。将您的色氨酸来源与富含碳水化合物的食物(如糙米)(睡眠支持镁和维生素B3B6含量高)配合使用,以增强闭眼效果


 

9. 低脂酸奶冻

对于色氨酸三重治疗,结合低脂希腊酸奶,蜂蜜和一些香蕉。酸奶和香蕉都含有色氨酸,而香蕉中的碳水化合物会帮助富含色氨酸的食物被大脑吸收。需要一些更多的填充?混合一些生燕麦(它们会在酸奶中软化),这是色氨酸的主要来源


 

10. 花生酱全谷

整体部分很重要。全谷物包括谷物的细菌,在将全麦小麦精炼成白面粉时将其除去。这种细菌包括重要的B族维生素,如叶酸和维生素B6,这两种重要的微量营养素都是正确吸收色氨酸所必需的,以及镁可以使你的肌肉松弛。将它与含色氨酸的花生酱(可能还有一些香蕉和蜂蜜)配对,以帮助您捕捉一些ZZZ。不确定哪个花生酱是健康的选择?我们比较了所有流行的选项,以鼓起一个特别的报告,36顶级花生酱,排名



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