March 10 Breakfast

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楼主 2021-07-17 14:42:57
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GMSunshine0310早餐
#好好吃饭# #生活的仪式感# 
?黑胡椒花生酱拌面
?草莓+?猕猴桃

?黑胡椒花生酱拌面
黑胡椒酱+PB2花生粉拌的酱汁拌面超级好吃~

菠菜面+菠菜+香菇+自制鸡胸肉豆腐丸子


增加减脂必备:鸡肉豆腐丸子



热量:402Kcal
碳水:15.2克
脂肪:14.8克
蛋白质:51.3克

这款鸡肉豆腐丸子,无油无糖,高蛋白低脂肪,健身增肌减脂必备佳品,平时可以多做一点放冰箱冷冻,随吃随取,可烤可蒸可微波等。

用料  

鸡胸肉200克
北豆腐100克
美式杂菜50克
香菜/香葱一小把
黑胡椒粉适量
酱油(建议生抽)适量
料酒适量
海盐一小撮

增加减脂必备:超简单鸡肉豆腐丸子的做法  

1、准备好食材,鸡胸肉切小块、豆腐控干水分切小块、香菜切成小段;

2、将美式杂菜直接煮熟(个人选用的速冻品那种),沥干水分备用;

3、将材料1中的鸡胸肉和香菜直接放入破壁机搅打至泥状;

4、加入适量黑胡椒粉、酱油、料酒、海盐;口味清淡的就少加点盐,可以重的可以适量多增加点,喜欢味道鲜的可以多加点生抽;

5、将上述4中的食材和调料一起搅拌均匀;

6、戴上一次性手套或者用勺子舀将鸡肉豆腐茸揉捏成一个个丸子;图是准备烤箱烤的。

Tips:
1.平时可以多储备一点,放冰箱冷冻,随吃随取很方便;
2.花样做熟:
A 微波炉高火4~5分钟(口感厚实,方便快捷)、
B 烤箱180°15分钟(耗时但是口感有弹性)、
C 上锅蒸10分钟(蒸熟水嫩)。
看个人喜好和方 便,随意选择。


==========sat.========

#好好吃饭# #生活的仪式感#
?晚餐:?沙拉+玉米+鸡蛋白
         ?桂花木瓜红枣银耳汤

#运动打卡# 
??‍♀️椭圆机30+30分钟
?️?‍♀️胸卡一节
运动完加餐:?仙草燕麦四季春茶(无糖→燕麦补充蛋白质&碳水,仙草也属于碳水的,?绿茶清除体内自由基)get到了没?哈哈~~








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