这种经典早餐比炸鸡腿热量还高!经常吃小心慢性病找上门

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楼主 2018-11-08 16:39:52
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如果你早上吃了一根油条,那么,这一天的中餐、晚餐,最好是水煮蔬菜了。因为按照每人每天应该摄入的油脂量,吃一根油条就要超标了!


油条的含油量


油条看似主食、素食,但它却比更解馋的炸鸡还会让你长胖,一根市面上的油条,含油可以达到30克,而按照《中国居民膳食指南》的推荐,国人每天摄入的油脂应该限定在30克以下。



油条油饼都属于脂肪含量相对较高的油炸食品,它们比鸡腿更吸油。一般油条的含油率在10%~37%不等,普通油条的重量约为85克左右,粗略估算,吃一根油条,你大约吃进了9~31克的油。


100克油条

热量

386千卡

100克炸鸡腿

热量

280千卡


有人会说了,炸油条用的是植物油, 植物油总比动物油健康吧?的确,植物油大多含有不饱和脂肪酸,这是它们优于动物油之处,但即便如此,它们毕竟是油。在人类必须的三大营养物质(蛋白质、淀粉、脂肪)中,脂肪的热量是最高的,不管是植物油还是动物油,在热量上相差无几,甚至植物油比动物油的热量还要高。


100克黄油

热量

888千卡

100克花生油

热量

899千卡






罹患慢性病的关键


让人发胖、得糖尿病、高血脂、冠心病的关键,不是因为某种单一的元素,而是热量,只要每天吃的热量超标,人就会发胖,就会罹患各种慢性病,


所以,包括糖尿病在内,他们真要忌口的不是糖,而是总的热量。


在对热量的贡献中,各类脂肪,不管植物油还是动物油,都是首屈一指,比鸡腿更吸油的油条,自然更容易让你发胖。


热量再低也别任性吃



现在很多人知道吃坚果的好处,可以补充不饱和脂肪酸和各种微量元素。但坚果就是油脂的来源,所以,就算坚果比糖果有利于健康,但也要有量的限制。否则,即便你把所有的肉食都忌掉,仅仅靠吃坚果,照样可以吃成一个胖子。


过去有个故事,一个孩子丧母之后, 父亲娶了个后妈,这个后妈很邪恶,不给他饱饭吃。这个孩子家是种大蒜的,没有饭吃的孩子只能自己把大蒜烤熟了果腹,结果他却比后妈自己的孩子还要胖……


既然是故事,肯定有夸张的成分,但从热量上讲,就算大蒜的热量不如正餐,但只要过食,也可以热量超标,人也会因此长胖,更何况能榨油的坚果了。


100克大蒜

热量

126千卡

100克馒头

热量

221千卡


我们吃喝进去的各种东西,除了白开水,其他都含热量,只是热量的高低不同罢了,如果因为一个食物的热量相对低而放胆吃,照样可以吃成胖子。


名家话健康提示

对于坚果

每人每天适合吃的量,就是你一个巴掌能抓住的量,手掌小的人抓的少,就该吃得少,因为你的身体只能消耗这么多热量,如果你按姚明的手抓量来吃,肯定会成胖子。


对于油条

不是不能吃油条,可以偶尔吃,而且在吃了油条之后,要减少其他食物的热量。比如这一天不再吃其他煎炸食物,蔬菜也是白煮或者清炖,油条超标的热量就可以在随后的两餐中抵消。




云族袋装水主要稀有矿物质介绍


1偏硅酸

      偏硅酸 —— 对人体主动脉硬化具有软化作用,对心脏病、高血压、动脉硬化、神经功能紊乱、胃病及胃溃疡等均有一定保健作用,并具有抗癌抗衰老的功能。人体缺乏偏硅酸将导致心血管疾病的发生。

2

      锶是人体必需的微量元素,但含量很少。锶与心血管的功能及构造有关;锶在人体内有强壮骼、防治心血管疾病的功效;人体缺乏锶将会阻碍新陈代谢,产生牙齿和骨骼发育不正常等症状。

3

镁 —— 镁是一种催化剂,促使人体中各种酶的形成,具有强心镇静的作用。

4

硒 —— 硒可刺激免疫球蛋白及抗体的产生,增强体液和细胞疫力,具有抗癌作用。硒还有抗氧化作用,能抵抗和减低汞、镉、砷的毒性,提高视力。

5

锌 —— 锌能促进生长发育,对婴儿更重要;能增强肌体免疫力和性功能;能增强创伤组织再生能力,使受伤和手术部位愈合加快;能使皮肤更健美,使人变得更聪明;能改善味觉增强食欲。

6

氟 —— 氟是形成坚硬的骨骼和牙齿必不可少的元素,以氟化钙的形式存在,对骨骼和牙齿的健康生长起重要作用。缺氟可造成蛀牙。 


其他钠、钙、铁等常见矿物质成分不再一一分析。



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