懒人减肥法,居然坐着都能瘦不停!

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楼主 2021-01-08 08:20:26
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犯懒又想减肥?炎炎夏日谁都会懒病复发,做那些大汗淋漓的运动,受不鸟太热啦!




悄悄告诉想偷懒的你,如果知道一些小窍门,会帮助你在瘦身的道路上事半功倍。




1)餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!




2)更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。



3)食物零酱法

午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

小编所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!




4)使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。

小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。




5)酸奶代替牛奶法

首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,身材君告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

 



6)坐着减肥法

神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。

警惕这三种常见不良坐姿:

1.背部垂靠

骨盘重心后倾,坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。


2.弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾,坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。


3.跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。



7)调整室温减肥法

夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。

夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。




8)慢食法

细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。




八大懒人减肥法介绍完了,瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~

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