小孩最该吃的10种补脑食物,多吃智商高

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楼主 2021-10-17 16:30:01
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今天,小编要告诉大家10种补脑食物,同时附上10道相关的食谱。孩子吃了既能强身健体又能开发大脑,激发创造力和想象力。


妈妈们有空多做给孩子吃哦!



功效:

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力。


鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。


推荐食谱:

鱼头豆腐。


原料:

鱼头1只,豆腐6小块,草菇0.5斤(其他蘑菇均可),葱段,姜片,花椒几粒,黄酒,胡椒粉。


做法:


1、鱼头收拾干净,一剖两半。草菇洗净切瓣,豆腐入锅加水煮开,去除豆腥味,切块。


2、砂锅加水煮开待用,炒锅入油将鱼头煎黄后, 放入葱姜炸香,加几粒花椒和一点黄酒。


3、将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内,大火保持片刻转中火继续炖煮,待汤色发白时,下入豆腐和草菇,稍煮一会儿,约十分钟后即可。给盐调味,洒入一点胡椒粉和葱花。



南瓜


功效:


南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。


因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。


推荐食谱:


南瓜虾丸汤。


原料:


鲜虾,南瓜,冻豌豆,黑胡椒粉,盐,料酒,鸡精。


做法:


1、虾去皮去虾线,用盐抓洗干净并沥干;虾剁成细腻的泥,加料酒,少许黑胡椒,盐抓匀。


2、南瓜蒸熟去皮,加适量水,放料理机里打成细腻的糊;南瓜糊倒入锅内烧开后,加入焯过水的豌豆并加盐和糖调味。


3、锅子转最小火,虾丸用抹了油的勺子一个个舀入汤内,全部完成后,再转大火煮开后即可。



香蕉



功效:

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高。


一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。


推荐食谱:


香蕉吐司卷。


原料:


吐司2片,鸡蛋1-2个,香蕉1根,炼乳5克。


做法:


1、吐司切去掉四边,放微波炉叮30秒打软;香蕉切成和吐司差不多长度的2片。


2、吐司片将香蕉卷起卷紧,开口朝下。


3、鸡蛋打散,将吐司卷均匀的裹上蛋液。


4、平底锅中油热,将吐司卷放置锅中。


5、中小火煎至吐司金黄,煎好盛出,淋上炼乳即可食用。

花生


功效:


花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。


实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长寿果”。


推荐食谱:


红枣栗子花生饭。


原料:


大米1碗,栗子20粒,红枣6颗,花生1小把。


做法:


1、栗子切成小块,红枣去核切成小块,花生洗净(不去红皮)。


2、大米淘净后和栗子红枣花生一起放入电饭锅,焖熟,即可。

牛奶


功效:


牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。


此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。


推荐食谱:


鸡蛋牛奶羹。


原料:


鸡蛋2个,牛奶200毫升,白糖1茶匙。


做法:


1、鸡蛋打散,加糖搅拌均匀。加入牛奶,搅拌均匀。把蛋液过筛,滤去浮沫。


2、倒入容器中,加盖盖子(如果容器没有盖子,可加盖保鲜膜,用牙签扎几个小孔),放入笼中蒸。中大火10分钟即可。




芝麻



功效:


芝麻中含有丰富的磷脂质,它是我们人体发育所必须的营养元素。磷脂质中含有的脂肪、氮、磷等化合物,也是制作脑组织和神经的主要营养成分。


当用脑适度的时候,体内的磷脂质就会逐步的被耗费,如果能够吃点芝麻,对补充大脑的养分有很大的好处。


推荐食谱:


芝麻核桃豆浆。


原料:


黄豆60克,核桃仁20克,黑芝麻10克。


做法:


1、备好原料,黄豆、核桃仁和黑芝麻。黄豆洗净,用水浸泡一晚上。


2、核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水;所有原料倒入豆浆机,加水到1000ml的位置。


3、豆浆机接通电源,选择“五谷豆浆”按启动即可;大约过15分钟,豆浆机吱吱的响就熟了,盛出即可食用。


海带


功效:

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。


推荐食谱:


海带鸡蛋丝。


原料:


海带丝,鸡蛋,黄瓜,蒜末,盐,糖,醋,黑芝麻。


做法:


1、将海带丝泡发洗净,在开水中煮熟,沥干水分备用。


2、将黄瓜去皮切丝。


3、鸡蛋打散在平底煎锅中摊成蛋饼,上面撒上黑芝麻。将蛋饼切细丝。


4、将黄瓜丝、海带丝和蛋丝加入盐、糖、醋搅拌均匀(成人吃可用辣椒花椒把油煸香倒入)。


5、摆盘后即可食用。


鸡蛋


功效:


实验证实,吃鸡蛋的妙处在于,当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。


推荐食谱:


蘑菇炒鸡蛋。


原料:


鸡蛋3个,各种新鲜的菌菇150g,胡萝卜0.5根,葱花1小把,盐,胡椒粉。


做法:


1、几种鲜菌菇洗净,胡萝卜去皮,切成丝。将几种蘑菇和胡萝卜丝放入开水锅焯2分钟后捞出沥干水分,菌菇撕开成小朵。鸡蛋打散。


2、把撕好的菌菇和胡萝卜丝倒入蛋液中,调入盐和打匀(可以撒一点点白胡椒粉)。锅烧热后倒入油,将混合蛋液倒入锅中,撒一半葱花。不停翻炒至蛋液凝固,撒入剩下的葱花即可。


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