我的一往情深,就是让你吃好睡好

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楼主 2020-11-09 16:59:50
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伴随着清晨的闹钟

我们迎来了第18个世界睡眠日


充足的睡眠

均衡的饮食

适当的运动

是国际社会公认的三项健康标准

但是当今社会

年轻人的睡眠质量普遍偏差




浙师学子平均睡眠时间只有5.93小时……你的睡眠合格了吗? | 直击



其实饮食与睡眠是息息相关的

我们可以从膳食角度改善睡眠质量





【浙师食堂里那些有助睡眠的食物】

 


1.色氨酸


色氨酸可以可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉等。




建议在睡前喝一杯热乎乎的牛奶,入睡分分钟的事!


大家吃过杏二的酒酿核桃花生羹和酒酿丸子羹吗,浓浓的氨基酸促进胃液分泌,增加食欲,帮助消化,是失眠患者的救星。


酒酿核桃花生羹


酒酿丸子羹


此外还有美味南瓜红豆芋圆,小仙女们的最爱~

 


2.谷物 


富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。


因此,像小米粥这样的搭配可以给你一个甜蜜的睡眠。



在杏二妈妈厨房,桂一餐厅,打上一碗小粥,配上一元自助小菜,岂不是安眠的标配?在其他食堂也有不同口味的小米粥哦~


3.钙质


缺钙的人经常神经紧张,无法松弛下来,疲劳无法获得缓解,睡眠质量下降也是神经紧张的表现之一。因此,如果想要改善睡眠质量,可以多吃一些富含钙元素的食物,比如豆制品和海产品等。




食堂里的虾仁蒸蛋就是豆制品与水产品的完美结合,这道平凡的家常菜却能助你安然入睡,同学们在晚餐的时候别与它擦肩而过哦。




同样是一道普通的家常菜,农家豆腐羹的助眠效果也是棒棒哒!


说到海产品,当然非鸦片鱼头莫属了!



要多高钙有多高钙,杏一食堂的鸦片鱼头可是出了名的鲜香可口哦!


傍晚下课,拖着疲惫的身心,不妨去桂二食堂,点一碗有颜有料的铁锅炖菜,让你在睡前消除整天的疲劳,安心睡一个好觉!


铁锅炖豆腐


铁锅牛杂


铁锅猪心肺





好好吃饭,好好睡觉

今天是世界睡眠日

把所有的美好留在梦里

好好爱自己



供稿 | 饮食

编辑 | 姚圣芳

本文科普常识来自网络

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